Para que serve o magnésio? Qual é a importância do magnésio para o nosso organismo?

Você sabe para que serve o magnésio? O magnésio é um elemento químico de símbolo Mg de número atômico 12 (12 prótons e 12 elétrons) com massa atômica 24 u. É um metal alcalino terroso e pertencente ao grupo (ou família) 2 (anteriormente chamada IIA) e é sólido nas condições ambientais. Apesar de sua importância, nem todo mundo sabe exatamente para que serve o magnésio (antes de fazer a pesquisa para essa postagem, eu também não sabia) e o que ele faz no corpo (isso poderia ser ensinado nas escolas não é mesmo?).

• [1] Sua importância para o cérebro.

O magnésio é o quarto mineral em maior abundância no corpo humano, faz parte de processos vitais e do transporte de energia, sendo um mineral essencial no corpo, é um importante componente para a função nervosa e atividades cerebrais. Se você é daqueles como eu que esquece palavras ou nome de pessoas muito facilmente, certamente precisará de uma ‘’ajudinha” do magnésio, pois além de desenvolver a capacidade cognitiva ele melhora a memória de curto e longo prazo.

• [2] Sua importância para os ossos.

 O magnésio atua na regulação da entrada e saída de cálcio, controlando o metabolismo de cálcio para manutenção da homeostase sanguínea e adequação da formação da matriz óssea (é importante para a absorção de cálcio pelos ossos). Seus ossos são um importante reservatório de magnésio, e o magnésio é o contra-íon para cálcio e potássio nas células musculares, incluindo o coração. Se o seu magnésio é muito baixo, você pode sentir cãibras musculares.

• [3] Sua importância no controle da pressão arterial. 

O magnésio é um antagonista do cálcio natural e modula tônus vascular da pressão arterial e do fluxo sanguíneo periférico. Assim, ele contribui para manter a pressão arterial equilibrada, prevenindo e combatendo a hipertensão.

• [4] Sua importância para o coração. 

 Alguns artigos sugerem o efeito benéfico da suplementação de magnésio sobre as doenças cardiovasculares.  O magnésio possui relevância em relação às doenças cardiovasculares, é antioxidante e inibidor da produção de radicais livres de oxigênio. Por sua função de relaxar a musculatura lisa dos vasos cardíacos, dilata as coronárias, melhora a contratilidade do miocárdio, reduz os riscos de espasmos coronariano e inibe a agregação plaquetária, aumentando a relação prostaciclina/tromboxano. como possui um efeito dilatador, diminui a pressão arterial. Tem função estabilizante do ritmo cardíaco. A ausência de magnésio é discutida como um fator contribuinte no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

• Fontes e Alimentos ricos em magnésio

Muitos problemas de saúde estão associados a deficiência nutricional, devido a má alimentação. É, às vezes, é tão simples melhorar nossa saúde e qualidade de vida, basta adquirir hábitos saudáveis incluindo alimentos mais nutritivos.

Para quem está com deficiência de magnésio no organismo pode incluir na dieta estes alimentos:

Frutas e hortaliças: abacate, algas marinhas, couve, espinafres, beterraba, banana, folha de beterraba, grão-de-bico, figo seco, feijão ervilha, mandioca (raiz), lentilhas, quiabo, batata com casca, fécula de batata, uva passa, soja.

Grãos e derivados: Arroz Integral, Aveia (em grãos inteiros), farelo de aveia, cevada, granola, farelo de arroz, farinha de centeio, farelo de trigo, gérmen de trigo, farinha de trigo integral, massas preparadas com trigo integral e os cereais instantâneos ricos em fibras

O magnésio é de extrema importância para o nosso organismo, ele é responsável pelo funcionamento e equilíbrio das reações que ocorrem diariamente no nosso corpo. A carência desse mineral, prejudica e acarreta alterações na nossa saúde.

REFERENCIAS.

[1] WIKIPEDIA. Magnésio: papel biológico. Disponível em: < https://pt.wikipedia.org/wiki/Magn%C3%A9sio#Papel_biol%C3%B3gico/>. Acesso em: 16 de dez. de 2018.

[2]   STUPPIELLO, Bruna. Magnésio é aliado dos ossos contra a pressão arterial. Minha vida. Disponível em: <https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18342-magnesio/>. Acesso em: 16 de dez. de 2018.

[3] PAIVA, Vera. A importância do magnésio para o organismo. Treino Mestre. Disponível em: <https://treinomestre.com.br/a-importancia-do-magnesio-para-o-organismo/> Acesso em: 17 de dez de 2018.